- Es un deporte Intermitente, que se caracteriza por Brotes Cortos Repetitivos de Alta Intensidad, que alterna con ejercicio de Baja Intensidad. Ejercicio Prolongado Contínuo Sub-Máximo. Contínuo Breve de Alta Intensidad.

-El peloteo dura aprox de 4 a 10 segundos, dependiendo de la superficie.

-Los sprints duran aprox 6 segundos.

-Se dan 6 golpes / min , en promedio.

-Se caminan 11 mts / min, entre punto y punto.

-Al jugar se cubren 13 mts / min, en promedio.

- 1 hora de juego = 1.5 kilómetros aprox.

-Estando en Reposo, el Gasto Cardiaco es de 5 a 6 litros / min. ; y la Capacidad Pulmonar es de 5 a 8 litros / min.

-Cuando el ejercicio es muy intenso ( tenistas de alto nivel ), el Gasto Cardiaco puede subir hasta 35 litros / min ; y la Capacidad Pulmonar a 150 litros / min – aprox.

-Durante el juego, elconsumo máximo de O2 : menos de 60 ml / kg de peso / minuto.

 Un buen nivel de Resistencia en los varones jóvenes en competencia se alcanza cuando

 el Consumo Máximo de O2 es superior a 50 ml / kg / min, y para las mujeres jóvenes

 por encima de 40 ml / kg / min.

- Frecuencia Cardiaca durante un partido : de 140 a 160 latidos / min aprox. ,

   aunque puede subir a 190 o más / min.

-Frecuencia Cardiaca estando sentado en los descansos y cambios de cancha de un

  partido : 120 latidos/ min aprox.

-Frecuencia Cardiaca estando caminando en la cancha, recogiendo las pelotas o

 preparandose para el saque : 132 a 140 latidos / min aprox.

-Frecuencia Cardiaca estando en acción ( peloteo, corriendo ) : Mínima ( 147 a 151 ),

 Media ( 155 a 163 ) y Máxima ( 178 a 180 ) latidos / min.

-Si la Frecuencia Cardiaca llegara a subir hasta 190 latidos / min, ( solo en el caso de un

 ejercicio “demasiado intenso” ) entonces el Acido Láctico “ rebasa “ los 4 mmol.

-Se gastan : 10 Kcal / min aprox.   1 hora = 600 Kcal aprox    2 hrs = 1,200 Kcal aprox.,

 pero en los tenistas profesionales puede llegar a 4,000 Kcal / dia.

-En el Dobles, el consumo disminuye a 2/3.

-El consumo diario de Kcals de un tenista – ya sea adolescente o adulto, que entrena

  diariamente entre 2 y 4 horas, varia entre 3,500 y 4,500 Kcals ( 500 menos en las

   mujeres ).

-En 1 hora de entrenamiento se gastan unas 600 Kcals / hora.

-En 1 hora de torneo se gastan unas 800 Kcals / hora

-En 1 hora de torneo-dobles, se gastan unas 350 Kcals / hora.

-Fundamentalmente, el tenis es un deporte Aeróbico aláctico-láctico.

-Dentro de las fibras musculares, la “ única “ fuente de energia es la degradación del

 ATP. Estando en Reposo- las concentraciones intramusculares de ATP solo

 proporcionan energia para unos cuantos segundos de ejercicio intenso ( unos 20

 segundos cuando es un peloteo ligero, y unos 6 a 8 segundos en un partido intenso).

-De acuerdo al nivel de entrenamiento, se pueden acumular hasta 600 gr de glucógeno

  muscular. Se necesitan de 20 a 24 horas para alcanzar los niveles normales de glucógeno muscular después del ejercicio exhaustivo.

– Anaeróbico. Alcanza para unas 12 a 20 contracciones musculares. Las reservas de Glucógeno muscular se “ agotan “ después de 1 o 2 horas de ejercicio. Antes de los primeros 50 minutos se consume aprox un 70 % de las reservas de glucógeno.

-Posteriormente, se empiezan a metabolizar( Aeróbicamente ) las Grasas almacenadas

 en forma de triglicéridos dentro de las fibras musculares, con lo cual se economizan las

 reservas de glucógeno muscular.

-Ejercicio Breve Intenso : se realiza a expensas de la Fosfocreatina ( Anaeróbico), y del

  glucógeno muscular ( aeróbico ), que termina en Lactato.

-Ejercicio Prolongado-Menos Intenso : se realiza a expensas de la Glucosa sanguínea, del Glucógeno muscular ( aeróbico ) y de los Triglicéridos en músculo.

-La FUERZA ( producción de golpes poderosos y movimientos explosivos ) – se

  desarrolla mediante el sistema Anaeróbico de la Fosfocreatina.

-La RESISTENCIA y la CAPACIDAD DE RECUPERACION MUSCULAR-

  mediante el sistema Aeróbico. Un aumento en el nivel de acondicionamiento aeróbico

  aumenta la Resistencia del jugador, y disminuye la posibilidad de acidez muscular

  por excesiva formación de Lactato.  

-Las reservas de Fosfocreatina se utilizan en los sprints cortos como la principal fuente de energia para la re-síntesis del ATP. Esto dura unos 20 a 40 segundos aprox.

-La concentración de glucosa sanguínea está determinada por el balance o equilibrio entre el Promedio de glucosa liberada en el hígado / Promedio de demanda de glucosa sanguínea en los músculos y el cerebro.

-Si el partido dura 1 o 2 hrs, hay un “ Aumento “ en la glucosa sanguínea de 1 a 3 mmol / L.,-- pero si dura más de 3 hrs, entonces hay una “ Disminución “.

-El metabolismo Anaeróbico “ solo “ funciona con los Carbohidratos, mientras que el Aeróbico funciona tanto con Carbohidratos como con Grasas y Proteinas.

-Metabolismo Anaeróbico del ATP :  ATP + H2O ( por medio de la ATPasa ) , produce ADP + Fosfato inorgánico ( 31 kj de Energia ) + H. En estado de Reposo- el ATP es

re-sintetizado al mismo “ ritmo “ que es Metabolizado.

-Metabolismo de la Fosfocreatina : produce ( por medio de la Creatinquinasa ) Creatina,

Fosfato inorgánico ( 31 kj de Energia ).

-Vias o Mecanismos para la Re-Síntesis del ATP :

a) Hidrólisis de la Fosfocreatina – Anaeróbica : Fosfato inorgánico + ADP = ATP .

b) Glucólisis – Anaeróbica ( en el sarcoplasma ), para formar glucosa-6-fosfato.

     1.- a partir de la glucosa sanguínea – dieta

     2.- a partir de las reservas de glucógeno muscular.

c) Ciclo de Krebs ( Fosforilación Oxidativa ) – Aeróbica ( en la mitocondria ).

    Mediante los metabolitos de los H de C, Grasas y Proteinas, se forma el Acido

    Pirúvico, que da origen a la Acetil-CoA , y que al final produce ATP + H2O + CO2 .

   Su función más importante es formar H + para que se una con el ADP = ATP. La

   oxidación completa de 1 mol de AcetilCoA = 12 mol de ATP.  

-El metabolismo Anaeróbico ( degradación de ATP / Fosfocreatina ; y Glucólisis ) es más importante para proporcionar energia durante el ejercicio de alta intensidad.

-En presencia de O2 ( Aeróbico ), el Piruvato se convierte en Acido Acético- el cual después de una modificación original entra al Ciclo de Krebs y se metaboliza. Pero si no hay O2 ( Anaeróbico ), el Piruvato se transforma en Acido Láctico ( producto terminal del metabolismo).

**-La concentración sanguínea de Acido Láctico es un indicador del metabolismo anaeróbico durante el ejercicio.

-En el ejercicio de BAJA Intensidad, el ATP se obtiene mediante un alto grado de metabolismo Anaeróbico ( glucólisis ), ya sea a partir de la glucosa sanguínea o de las reservas de glucógeno muscular, para formar Piruvato + Acetil-CoA = ATP + CO2

+ H2O.

-En el ejercicio de ALTA Intensidad, el Piruvato se transforma en Lactato + ATP

  ( en menos de 2 minutos ). Aquí el 60 % de la Energia Total se obtiene de la Glucólisis

   (Anaeróbica ). Cuando esta última es “ muy rápida “, el exceso de Lactato se acumula en las fibras musculares ( + H = disminución del pH intracelular y del mecanismo contráctil, con inhibición enzimática ) que pasa a la sangre, produciendo Acidosis Metabólica.

-Al final de un partido, el promedio de la concentración sanguínea de Acido Láctico es

 de 2mMol en promedio. El Acido Láctico sube en los partidos – generalmente - “cuando mucho” a 3 o 4 mmol/L.

-El Adolorimiento y Entumecimiento se deben a la inflamación e hinchazón muscular por la “ desorientación de las miofibrillas.

-Es común que la fatiga se presente en el último set, produciendo una “ disminución “

en la Efectividad y en la Distancia cubierta y sprints; así como un “ aumento “ en los

errores no forzados.

-La FATIGA se produce cuando hay un “ desequilibrio “ entre la Degradación del ATP

 / Re-síntesis de ATP.

-La FATIGA se produce cuando : a ) aumenta el consumo de las reservas de glucógeno muscular ( Glucogenolísis ), b) aumenta la sudoración, que produce Deshidratación

y Desequilibrio Electrolítico ( solo se necesita un pequeño grado de deshidratación del 1 al 2 % del peso corporal, para afectar el desempeño físico y mental ),  c) aumenta la Acidosis Metabólica y con ello el Acido Láctico, d) Aumenta la Temperatura corporal.

-El ph normal del músculo en descanso es de 7.0 .

-Al presentarse la Acidosis Metabólica ( ph menor de 6.4 ), y aumentar por arriba de 4 mmol el Acido Láctico, disminuye la precisión de los golpes.

-Un “ aumento “ en el número de Sprints, produce una “ disminución “ en la degradación de las fuentes de energia, de la Fuerza y de la Cantidad total de trabajo en los próximos sprints.

-La “ disminución en la degradación del glucógeno muscular, se acompaña de “ disminución “ en la hidrólisis ( resíntesis ) completa de la fosfocreatina, y del metabolismo Anaeróbico para producir nuevo ATP.

-Disminuye el Potasio ( K + ) dentro del músculo esquelético.

-Se pierden entre 1.0 y 2.5 litros de sudor/hora en un torneo con clima caluroso. En un

  partido de 3 horas se pierden de 1.5 a 3 litros aprox. , dependiendo tanto de las

  caractericas físicas de cada jugador ( peso, estatura, grado de sudoración, como de las

  condiciones ambientales ).

-Hidratación durante un partido largo : de 800 a 1,600 ml / hora de una solución de

  Carbohidratos, más 10 a 20 mM de Sodio.

-Tomar aprox. 80 ml de líquidos con carbohidratos y electrolitos en cada cambio de cancha.

-Se aconseja “ diluir “ el Gatorade con 2 / 3 de agua.

-El volumen de líquidos requerido para la rehidratación debe ser de 1.5 a 2.0 “ el doble “ que el volumen perdido por la sudoración y la orina.

-Se necesitan de 20 a 24 horas para alcanzar los niveles normales de glucógeno muscular después del ejercicio exhaustivo.